Kalsium vs Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D berjalan beriringan untuk memberi Anda tulang yang kuat dan sehat serta gigi yang kuat, tetapi perbedaan di antara keduanya terletak pada fungsinya. Seseorang dapat dengan mudah mencantumkan Kalsium dan Vitamin D sebagai dua faktor terpenting yang berperan dalam kesehatan tulang. Tetapi jika Anda bertanya, apakah mereka sama? Apakah mereka berfungsi dengan cara yang sama untuk memberi Anda tulang yang kuat dan sehat? Tentu saja tidak. Mari kita cari tahu bagaimana masing-masing fungsi dalam tubuh kita dan kebutuhan masing-masing sambil mempelajari perbedaan keduanya.
Apa itu Kalsium?
Secara umum, Kalsium adalah unsur. Kalsium yang kita bahas di sini adalah nutrisi yang diambil oleh tubuh kita sebagai mineral. Kalsium memainkan berbagai peran dalam tubuh kita. Mulai dari sinyal saraf hingga pembekuan darah hingga pembentukan tulang dan gigi, fungsi Kalsium sangat vital bagi manusia yang sehat. Kalsium sebagian besar ditemukan sebagai blok bangunan struktural di tulang dan gigi kita. Suplemen kalsium melalui diet penting karena tubuh kita tidak dapat memproduksi Kalsium. Saat kita tidak mengambil kalsium dalam jumlah yang cukup melalui diet, tubuh kita mengambil kalsium yang tersimpan dari tulang kita dan ini membuat tulang lemah dan rentan terhadap cedera dan kerusakan. Makanan kaya kalsium seperti susu, keju, sayuran hijau, ikan kecil adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk mencegah tulang Anda semakin lemah. Cara lain adalah dengan mengonsumsi suplemen Kalsium. Dosis Kalsium harian yang direkomendasikan berkisar antara 1000 hingga 1200 mg.
Susu mengandung kalsium
Apa itu Vitamin D?
Vitamin D adalah nutrisi penting lainnya dalam membangun tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D memfasilitasi penyerapan Kalsium ke dalam tubuh. Artinya tidak peduli seberapa kaya kalsium diet Anda, jika Vitamin D tidak ada untuk menyerap Kalsium, akan sulit untuk memiliki tulang dan gigi yang kuat. Tetapi Vitamin D dapat disintesis oleh kulit kita dengan menyerap sinar UVB di bawah sinar matahari. Ini adalah metode yang tidak dapat diandalkan untuk memastikan kita mendapatkan cukup Vitamin D karena mungkin berbeda dengan lokasi geografis, musim, garis lintang, dll. Selanjutnya, penggunaan tabir surya menghalangi sinar UVB dan mencegah sintesis alami Vitamin D ini ke tingkat yang lebih besar. Vitamin D dapat ditambahkan melalui ikan berlemak seperti salmon atau tuna, atau suplemen langsung dalam bentuk Vitamin D2 atau Vitamin D3. Dosis harian yang direkomendasikan adalah sekitar 400 IU (Unit Internasional).
Apa perbedaan antara Kalsium dan Vitamin D?
Definisi Kalsium dan Vitamin D:
• Kalsium adalah mineral.
• Vitamin D adalah molekul organik kompleks.
Menggunakan:
• Keduanya dibutuhkan untuk tulang yang kuat dan sehat.
• Kalsium berfungsi sebagai penyusun struktur tulang.
• Vitamin D memperlancar penyerapan Kalsium ke dalam tubuh.
Metode Memperoleh:
• Kalsium perlu ditambah.
• Vitamin D dapat disintesis oleh tubuh atau ditambahkan ketika sintesis alami tidak mencukupi.
Dosis Harian:
• Dosis harian yang dibutuhkan untuk Kalsium dan Vitamin D berbeda.
• Dosis harian kalsium yang direkomendasikan berkisar antara 1000 hingga 1200 mg.
• Dosis harian yang direkomendasikan adalah sekitar 400 IU (Unit Internasional).
