Jongkok Depan vs Belakang
Dalam angkat besi yang dilakukan untuk membentuk otot dan kekuatan dalam tubuh, ada dua posisi angkat besi yang berbeda yang dikenal sebagai squat depan dan squat belakang. Kedua bentuk latihan angkat besi ini dirancang untuk mengembangkan otot paha, bokong, pinggul dan juga untuk memperkuat ligamen dan tendon di kaki. Banyak orang masih bingung antara jongkok depan dan belakang karena percaya jongkok depan sudah cukup. Artikel ini mencoba memperjelas perbedaan antara kedua latihan angkat besi ini.
Jongkok Depan
Sementara jongkok belakang tidak diragukan lagi merupakan latihan angkat besi yang sangat baik yang dijuluki sebagai raja dari semua latihan, jongkok depan tidak boleh dianggap tidak penting atau kurang penting saat membangun tubuh atau mencoba mengembangkan otot. Banyak orang tidak melakukan squat depan sama sekali atau melakukannya hanya sebagai renungan. Ini adalah variasi jongkok di mana barbel bertumpu di bahu depan individu berbeda dengan jongkok belakang di mana barbel bertumpu pada bahu belakang atau punggung atas. Squat depan terbukti bagus untuk paha depan, dan seseorang dapat membangun paha depan yang lebih besar dan kuat.
Jongkok Belakang
Back squat adalah latihan angkat besi yang menjadi favorit di antara mereka yang memulai rezim binaraga dan juga mereka yang melatih kaki bagian bawah, punggung, hamstring, paha depan, dan glutes. Memegang barbel di punggung atas atau bahu belakang jauh lebih mudah dan alami daripada memegangnya di bahu depan. Back squat membuat tulang belakang melentur. Telah diamati bahwa back squat memiliki dampak yang besar pada tulang belakang dan melakukan back squat membuat tulang belakang seseorang menjadi kuat.
Jongkok Depan vs Jongkok Belakang
• Seseorang memegang barbel di posisi yang berbeda dalam dua posisi jongkok ini dengan barbel di bahu depan di depan jongkok dan di punggung atas di belakang jongkok.
• Squat belakang menargetkan paha belakang dan glutes secara langsung sedangkan squat depan berdampak langsung pada paha depan.
• Back squat dianggap sebagai latihan angkat besi terbaik untuk otot tungkai bawah
• Ada sedikit tekanan pada lutut dan punggung bawah dalam kasus squat depan dan, oleh karena itu, risiko cedera pada punggung bawah dan lutut lebih rendah
• Pangkal leher adalah tempat barbel bertumpu dalam kasus jongkok belakang.
• Seluruh beban berada di depan orang di bahu depannya, di depan jongkok.
• Jongkok depan bisa lebih menantang bagi sebagian orang daripada jongkok belakang yang biasa dilakukan semua orang.
