Perbedaan utama antara creatine monohydrate dan micronized adalah creatine monohydrate tersedia sebagai pil, bubuk, atau sebagai kapsul, sedangkan creatine micronized tersedia sebagai bubuk yang memiliki creatine dengan ukuran partikel yang sangat kecil.
Kreatin adalah senyawa organik yang memiliki rumus kimia (H2N)(HN)CN(CH3)CH 2CO2H. Senyawa ini ada dalam bentuk modifikasi yang berbeda yang dikenal sebagai tautomer dalam larutan. Kita dapat menemukan creatine pada vertebrata. Di sana, senyawa ini dapat memfasilitasi daur ulang adenosin trifosfat. Ini terjadi terutama pada otot dan jaringan otak.
Apa itu Monohydrate Creatine?
Monohydrate creatine adalah bentuk creatine populer yang memiliki banyak aplikasi dalam penelitian. Sejumlah penelitian telah menguji senyawa ini dan telah membuktikan secara ilmiah bahwa senyawa ini ideal untuk atlet pria dan wanita, binaragawan, sprinter, dll., untuk meningkatkan kinerja fisik dalam rentetan latihan jangka pendek, intensitas tinggi, dll. Selain itu, sangat cocok untuk pria dan wanita yang akan berpartisipasi dalam olahraga, termasuk powerlifting, sprint, atau rugby. Dalam creatine monohydrate yang tersedia secara komersial, kita dapat menemukan berbagai rasa seperti rasa mangga persik, rasa jeruk nipis, dan rasa raspberry merah asam.
Zat ini cocok untuk siapa saja yang melakukan latihan berkepanjangan atau intensitas tinggi, terutama bagi mereka yang perlu meningkatkan kinerja fisiknya. Makanan seperti daging dan ikan adalah beberapa sumber makanan alami kreatin monohidrat. Konsumsi makanan ini dalam jumlah besar dapat meningkatkan jumlah creatine monohidrat dalam tubuh kita, tetapi juga meningkatkan kandungan lemak. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi zat ini dalam bentuk pil, bubuk, atau kapsul agar lebih efektif. Biasanya, mengkonsumsi sekitar 5g creatine monohidrat segera sebelum atau sesudah latihan dapat memberikan efektivitas yang maksimal.
Apa itu Micronized Creatine?
Micronized creatine adalah creatine yang dibuat menjadi partikel-partikel kecil untuk penyerapan yang lebih baik dan lebih cepat. Oleh karena itu, zat ini mengandung partikel kecil kreatin, yang memungkinkan penyerapan yang lebih baik ke dalam cairan. Ini memastikan pencegahan gumpalan saat dicampur dengan kaca. Partikel dalam creatine yang dimikronisasi berukuran sekitar 20 kali lebih kecil dari ukuran normal creatine.
Mengkonsumsi creatine mikron sebagai suplemen dapat memberi atlet lebih banyak energi selama latihan atau olahraga mereka. Meskipun beberapa penelitian mengatakan bahwa itu bukan fakta yang benar, kebanyakan dokter cenderung merekomendasikan suplemen ini untuk orang yang berolahraga. Namun, ada beberapa efek samping dari micronized creatine yang meliputi gas, kembung, sakit perut umum, kram otot, robekan otot, dehidrasi, dll.
Apa Perbedaan Antara Monohydrate dan Micronized Creatine?
Kreatin adalah senyawa yang dapat memfasilitasi daur ulang adenosin trifosfat. Ini terjadi terutama pada otot dan jaringan otak. Creatine monohydrate adalah bentuk creatine populer yang memiliki banyak aplikasi dalam studi penelitian. Creatine micronized adalah creatine yang dibuat menjadi partikel kecil untuk penyerapan yang lebih baik dan lebih cepat. Perbedaan utama antara creatine monohydrate dan micronized adalah bahwa creatine monohydrate tersedia sebagai pil, bubuk, atau sebagai kapsul, sedangkan creatine micronized tersedia sebagai bubuk yang memiliki creatine dengan ukuran partikel yang sangat kecil.
Tabel berikut merangkum perbedaan antara monohydrate dan micronized creatine.
Ringkasan – Monohydrate vs Micronized Creatine
Monohydrate creatine adalah bentuk creatine populer yang memiliki banyak aplikasi dalam studi penelitian. Creatine micronized adalah creatine yang dibuat menjadi partikel kecil untuk penyerapan yang lebih baik dan lebih cepat. Perbedaan utama antara creatine monohydrate dan micronized adalah bahwa creatine monohydrate tersedia sebagai pil, bubuk, atau sebagai kapsul, sedangkan creatine micronized tersedia sebagai bubuk yang memiliki creatine dengan ukuran partikel yang sangat kecil.
