Perbedaan utama antara pelari sprinter dan pelari maraton adalah bahwa tubuh seorang pelari cepat dipersiapkan untuk kecepatan dan kekuatan, sedangkan tubuh pelari maraton dibuat untuk daya tahan yang lama dan lambat.
Pelari terutama berfokus pada kekuatan dan kecepatan dan menggunakan otot yang bergerak cepat. Pelari maraton fokus pada stamina dan daya tahan dan menggunakan otot-otot berkedut lambat. Tergantung pada persyaratan ini, latihan mereka juga berbeda.
Siapa itu Sprinter?
Seorang sprinter adalah pelari jarak pendek. Seorang sprinter dilatih untuk stamina, daya ledak, dan kelincahan. Pelari berotot dan memiliki sedikit kebutuhan untuk konsumsi oksigen maksimal karena lari mereka selesai dengan cepat. Mereka memiliki serat otot berkedut cepat. Otot-otot ini membuat kontraksi cepat yang cepat lelah.
Pelari cepat biasanya dilatih dengan beban bebas dan latihan plyometrik berat badan, yang merupakan gerakan gabungan yang menghasilkan kecepatan dan kekuatan. Oleh karena itu, pelatihan mereka berfokus pada peningkatan serat otot berkedut cepat dan sistem fosfagen dengan mengembangkan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan. Mereka biasanya menggunakan sistem fosfagen, yang umumnya digunakan dalam aktivitas bertenaga tinggi yang berlangsung kurang dari 10 detik. Selain itu, mereka menggunakan sistem glikolitik di sprint jarak menengah seperti 400 meter. Sistem glikolitik ini digunakan dalam intensitas sedang yang biasanya berlangsung selama beberapa menit.
Detak jantung seorang sprinter selama intensitas tinggi bisa mencapai maksimal 80% -90%. Ini hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang singkat. Pelari juga harus melatih kecepatan mereka untuk bereaksi terhadap pistol awal karena mereka harus memiliki awal yang lebih baik untuk tetap kompetitif dalam perlombaan; bahkan sepersekian detik sangat penting dalam balapan ini. Ada berbagai latihan untuk ini, seperti melompat ke dan dari tangga tali dengan mendengarkan sinyal pelatih. Ada juga latihan untuk meningkatkan panjang langkah, postur tubuh, dan gerakan lengan.
Selama perlombaan, seorang sprinter harus setinggi mungkin karena dapat mengganggu keseimbangannya. Umumnya, sprinter melatih tubuh bagian atas agar seimbang dengan tubuh bagian bawah. Asupan nutrisi pelari biasanya tergantung pada tubuh mereka, jenis makanan, dan pola latihan yang ditanggapi oleh tubuh mereka. Pada hari perlombaan, nutrisi yang diberikan harus mampu mengurangi gangguan pencernaan dan dehidrasi, serta memaksimalkan fungsi otot. Pelari umumnya perlu mengambil lebih banyak protein; Oleh karena itu, makanan seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan produk susu adalah yang terbaik untuk mereka.
Siapa Pelari Marathon?
Pelari maraton adalah pelari jarak jauh. Pelari maraton dilatih untuk daya tahan, seperti saat otot mereka dapat mentolerir produksi energi aerobik (yang juga disebut ambang laktat mereka). Cara terbaik untuk mengembangkan ini adalah dengan berjalan pada ambang batas mereka saat ini selama sekitar satu jam. Ini membantu tubuh untuk beradaptasi dengan tingkat laktat yang lebih tinggi dalam darah dan otot. Ambang laktat akan meningkat saat tubuh terbiasa dengan peningkatan produksi asam laktat. Mereka melatih serat kedutan lambat untuk memberi mereka lebih banyak energi, yang biasanya akan bertahan sekitar 42 km. Otot berkedut lambat adalah serat oksidatif lambat yang membuat kontraksi otot lambat, dan sangat tahan terhadap kelelahan.
Pelari maraton sering menggunakan sistem oksidatif, yang biasanya digunakan untuk latihan intensitas rendah yang berlangsung selama beberapa menit, dan sistem glikolitik, yang digunakan untuk aktivitas dengan intensitas sedang yang berlangsung selama beberapa menit untuk istirahat. Proporsinya adalah 95%-5%. Tujuan mereka adalah untuk mengembangkan stamina, daya tahan otot, dan kebugaran kardiorespirasi. Detak jantung mereka umumnya antara 60-70% maksimum. Namun, dengan pelari maraton berpengalaman, ini bisa mencapai 70-80% maksimum.
Pelari maraton perlu menghemat energi sampai mereka menyelesaikan lomba. Untuk ini, ada latihan yang berbeda seperti interval panjang, menggabungkan bukit, dan jarak yang lengkap. Mengikuti metode ini membantu tubuh mereka mempelajari cara menghemat energi dengan menggunakan kombinasi serat otot yang paling efisien dalam perlombaan. Pelari juga berlatih untuk melakukan penyesuaian jika kehabisan tenaga. Pelari maraton membutuhkan lebih banyak karbohidrat dan lemak dalam makanan mereka, terutama 36-48 jam sebelum perlombaan. Ini membantu mereka mendapatkan lebih banyak energi. Selain itu, mengambil diet seimbang penting bagi mereka, yang meliputi biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak.
Apa Perbedaan Sprinter dan Pelari Marathon?
Seorang pelari cepat adalah pelari jarak pendek, sedangkan pelari maraton adalah pelari jarak jauh. Perbedaan utama antara pelari sprinter dan pelari maraton adalah bahwa tubuh seorang pelari cepat dipersiapkan untuk kecepatan dan kekuatan sementara tubuh pelari maraton dilatih untuk daya tahan yang lama dan lambat.
Infografik berikut mencantumkan perbedaan antara sprinter dan pelari maraton dalam bentuk tabel untuk perbandingan berdampingan.
Ringkasan – Pelari Cepat vs Pelari Marathon
Seorang sprinter menyelesaikan balapan dengan cepat karena ini adalah kompetisi jarak pendek, yaitu 400 meter atau kurang. Mereka harus fokus pada teknik. Kecepatan sangat penting dalam balapan seperti itu. Pelari maraton berfokus pada daya tahan karena mereka harus mempertahankan energi mereka untuk waktu yang lebih lama. Mereka juga harus melatih stamina, dan kebugaran kardiorespirasi karena jarak balapan mereka sekitar 42 kilometer. Jadi, inilah perbedaan utama antara pelari cepat dan pelari maraton.
