Perbedaan utama antara magnesium oksida dan magnesium glisinat adalah bahwa magnesium oksida memiliki lebih banyak magnesium per satuan volume, tetapi penyerapannya oleh tubuh buruk, sedangkan magnesium glisinat memiliki jumlah magnesium yang lebih sedikit per satuan volume, tetapi penyerapannya rendah tinggi.
Bila Anda tidak mendapatkan cukup magnesium melalui diet, Anda harus mengonsumsi suplemen magnesium untuk menghindari kekurangan magnesium. Namun, sebelum membayar suplemen magnesium termurah, penting untuk memilih opsi terbaik terlebih dahulu.
Apa itu Magnesium Oksida?
Magnesium oksida adalah garam anorganik magnesium yang terbentuk dengan ion magnesium dan oksigen. Ini juga dikenal sebagai magnesium. Ini adalah mineral padat higroskopis putih yang dapat ditemukan secara alami sebagai periklas dan merupakan sumber magnesium yang penting. Secara historis, senyawa ini bernama magnesia alba. Ini membedakan zat dari magnesia negra (ini adalah mineral berwarna hitam yang terdiri dari mangan).
Magnesium oksida adalah bentuk suplemen makanan yang populer. Ini memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada magnesium glisinat. Meskipun magnesium dalam suplemen ini memiliki bioavailabilitas yang rendah dibandingkan dengan bentuk magnesium lainnya, namun tetap menawarkan manfaat. Kita bisa menggunakan suplemen makanan jenis ini untuk mengobati migrain dan sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, gula darah, dan kecemasan pada beberapa orang.
Massa molar magnesium oksida adalah 40,3 g/mol. Tidak berbau dan larut dalam asam dan amonia tetapi tidak larut dalam alkohol. Kepadatan magnesium oksida adalah sekitar 3,6 g/cm3. Titik lelehnya adalah 2852 derajat Celcius, dan titik didihnya adalah 3600 derajat Celcius.
Apa itu Magnesium Glycinate?
Magnesium glisinat adalah garam magnesium dari glisin, yang dijual sebagai suplemen makanan. Ia memiliki satu ion magnesium (Mg+2) yang berasosiasi dengan dua ion glisinat. Magnesium glisinat memiliki 14,1% unsur magnesium berdasarkan massa. Oleh karena itu, 709 mg magnesium glisinat mengandung 100 mg magnesium, yang menjadikannya suplemen makanan yang efektif. Magnesium dapat mengaktifkan lebih dari 600 enzim dalam tubuh kita. Ini juga penting untuk sintesis DNA dan RNA.
Magnesium glisinat dapat digunakan untuk berbagai kondisi seperti kecemasan, insomnia, stres kronis, dan kondisi peradangan. Selain itu, membantu untuk tertidur dengan mudah karena magnesium akan meningkatkan produksi GABA untuk membantu menenangkan pikiran, yang memungkinkan kita untuk tidur nyenyak.
Suplemen ini dapat kita konsumsi kapan saja, tetapi seringkali dianjurkan untuk meminumnya 30 menit sebelum tidur karena akan diserap ke dalam tubuh kita secara penuh. Selanjutnya, dosis harian yang direkomendasikan untuk suplemen ini adalah 320 mg untuk wanita dan 420 mg untuk pria.
Apa Perbedaan Antara Magnesium Oksida dan Magnesium Glycinate?
Magnesium oksida dan magnesium glisinat adalah jenis suplemen magnesium yang penting. Perbedaan utama antara magnesium oksida dan magnesium glisinat adalah bahwa magnesium oksida memiliki lebih banyak magnesium per satuan volume, tetapi penyerapannya oleh tubuh kita buruk, sedangkan magnesium glisinat memiliki jumlah magnesium yang lebih sedikit per satuan volume, tetapi penyerapannya tinggi. Sementara magnesium oksida adalah pilihan yang bagus untuk sembelit, magnesium glisinat sangat ideal untuk mereka yang berjuang dengan stres atau kecemasan.
Tabel berikut merangkum perbedaan antara magnesium oksida dan magnesium glisinat.
Ringkasan – Magnesium Oksida vs Magnesium Glycinate
Penting untuk mengonsumsi suplemen untuk menghindari kekurangan. Magnesium oksida dan magnesium glisinat adalah suplemen umum magnesium. Magnesium oksida memiliki lebih banyak magnesium per satuan volume sedangkan magnesium glisinat memiliki jumlah magnesium yang lebih sedikit per satuan volume; Namun, magnesium glisinat lebih baik diserap oleh tubuh daripada magnesium oksida. Inilah perbedaan utama antara magnesium oksida dan magnesium glisinat.
