Perbedaan utama antara HRR dan HRmax adalah bahwa HRR adalah perbedaan antara detak jantung istirahat dan detak jantung maksimum seseorang, sedangkan HRmax adalah detak jantung tercepat di mana jantung akan berdetak dalam satu menit pada seseorang.
Detak jantung atau denyut nadi adalah berapa kali jantung berdetak dalam satu menit. Detak jantung khusus ini berbeda dari orang ke orang. Ini lebih rendah ketika seseorang beristirahat dan lebih tinggi ketika seseorang berolahraga. Mengetahui cara untuk menemukan denyut nadi seseorang dapat membantu orang untuk mengetahui program latihan terbaik mereka. Selain itu, jika seseorang minum obat jantung, lebih baik mencatat denyut nadi setiap hari dan melaporkan hasilnya ke dokter keluarga, yang dapat membantu untuk mengetahui apakah pengobatan itu berhasil. HRR dan HRmax adalah dua istilah yang sangat penting untuk menentukan apakah detak jantung seseorang berada di zona target (zona detak jantung) saat melakukan olahraga berat. HRR adalah singkatan dari Heart rate reserve, sedangkan HRmax adalah singkatan dari heart rate maximum.
Apa itu HRR?
Heart rate reserve (HRR) adalah perbedaan antara detak jantung istirahat dan detak jantung maksimum seseorang. Ini juga digambarkan sebagai seberapa cepat detak jantung seseorang dapat dipercepat dengan olahraga. Ini menunjukkan kebugaran kardiovaskular seseorang. Rumus khusus yang digunakan dokter untuk menghitung HRR adalah “HRR=HRmax – HRrest.”
Gambar 01: Zona Kerja Latihan dan Detak Jantung per Menit
Saat HRR meningkat, HRrest perlu diturunkan. Ini adalah parameter yang sangat bermanfaat yang dihitung oleh atlet. Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan kinerja atlet. Dengan studi penelitian sebelumnya, diidentifikasi bahwa cadangan detak jantung dikaitkan dengan kematian penyakit kardiovaskular (CVD) di kalangan pria muda. Oleh karena itu, HRR dapat menjadi parameter tes latihan yang sangat penting untuk memprediksi mortalitas CVD pada pria yang lebih muda di masa depan.
Apa itu HRmax?
Detak jantung maksimum (HRmax) adalah detak jantung tercepat dalam satu menit pada seseorang. Jika seseorang perlu membawa kinerja olahraga ke tingkat berikutnya, sangat penting untuk mengetahui zona jantung targetnya. Target zona jantung adalah cara yang bagus untuk membakar sebagian besar kalori dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Sebagian besar perhitungan zona HR itu melibatkan detak jantung maksimum (HRmax). Detak jantung maksimum dapat bervariasi dari orang ke orang.
Gambar 02: Denyut Jantung vs Usia
Mengetahui HRmax dapat membantu orang untuk melacak kemajuan kebugaran mereka dan menentukan zona detak jantung target mereka. Namun bukan berarti seseorang dengan HRmax yang lebih tinggi memiliki kondisi yang lebih baik dari yang lain. Hal ini karena HRmax bukan merupakan indikator kebugaran jasmani. HRmax tergantung pada banyak faktor seperti usia, ketinggian, kebugaran, gen, perbedaan individu, dan olahraga. Apalagi ada banyak rumus untuk menghitung detak jantung maksimal. Namun, yang paling banyak dipelajari adalah "formula rubah." Menurut rumus ini, “HRmax=220 – usia seseorang”.
Apa Persamaan Antara HRR dan HRmax?
- HRR dan HRmax berhubungan dengan detak jantung.
- Keduanya sangat penting untuk menghitung zona detak jantung target.
- Mereka bermanfaat bagi orang-orang untuk melacak kemajuan kebugaran mereka.
- Keduanya merupakan parameter yang bermanfaat bagi atlet.
Apa Perbedaan Antara HRR dan HRmax?
HRR adalah perbedaan antara detak jantung istirahat dan detak jantung maksimum seseorang. Sebaliknya, HRmax adalah tingkat tercepat di mana jantung akan berdetak dalam satu menit pada seseorang. Jadi, inilah perbedaan utama antara HRR dan HRmax. Selanjutnya HRR diukur dengan rumus; HRR=HRmax – HRrest. Di sisi lain, HRmax diukur dengan rumus; HRmax=220 – usia seseorang.
Infografik berikut merangkum perbedaan antara HRR dan HRmax dalam bentuk tabel.
Ringkasan – HRR vs HRmax
Zona detak jantung adalah cara untuk memantau seberapa keras seseorang berlatih. Hal ini sangat penting bagi atlet untuk meningkatkan kinerja mereka. HRR dan HRmax adalah dua istilah yang sangat penting untuk menentukan apakah detak jantung seseorang berada di zona target. Cadangan detak jantung (HRR) adalah perbedaan antara detak jantung istirahat dan detak jantung maksimum seseorang. Di sisi lain, denyut jantung maksimum (HRmax) adalah tingkat tercepat di mana jantung akan berdetak dalam satu menit pada seseorang. Demikian rangkuman perbedaan antara HRR dan HRmax.
