Perbedaan utama antara BMR dan TDEE adalah bahwa BMR (tingkat metabolisme basal) mengacu pada jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk fungsi vital, sedangkan TDEE (pengeluaran energi harian total) mengacu pada jumlah total kalori seseorang terbakar setiap hari.
BMR dan TDEE adalah dua ukuran penting dalam menjaga berat badan yang sehat. BMR adalah jumlah total kalori yang Anda bakar untuk aktivitas vital yang terjadi di tubuh Anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Ini adalah nilai kumulatif BMR dan dua faktor lainnya. Oleh karena itu, TDEE adalah pengukuran kalori yang dibutuhkan untuk metabolisme basal dan aktivitas fisik.
Apa itu BMR?
BMR atau laju metabolisme basal adalah jumlah kalori yang terbakar saat istirahat. Dengan kata lain, BMR adalah jumlah kalori yang dikeluarkan atau dibakar untuk fungsi vital tubuh kita seperti sirkulasi, pernapasan, produksi sel, pemrosesan nutrisi, sintesis protein, dan transportasi ion, dll. Sebenarnya, itu adalah jumlah kalori yang Anda akan terbakar jika Anda tidur sepanjang hari. Nilai BMR sangat membantu ketika Anda perlu menurunkan berat badan. Banyak panduan penurunan berat badan dan olahraga menggunakan nilai BMR dalam merekomendasikan prosedur dan latihan diet.
Penghitungan BMR mengandalkan rumus matematika. Saat menghitung, perlu untuk mempertimbangkan variabel termasuk tinggi badan, berat badan, usia dan jenis kelamin. Persamaan Harris-Benedict adalah rumus yang sering digunakan untuk menghitung BMR. Ini berbeda antara pria dan wanita sebagai berikut.
- Wanita: BMR=655 + (9,6 × berat dalam kg) + (1,8 × tinggi dalam cm) – (4,7 × usia dalam tahun)
- Pria: BMR=66 + (13,7 × berat dalam kg) + (5 × tinggi dalam cm) – (6,8 × usia dalam tahun)
Apa itu TDEE?
TDEE atau total pengeluaran energi harian adalah jumlah total kalori yang terbakar setiap hari. Ini adalah nilai kumulatif dari efek termal makanan, BMR dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, BMR bersama dengan dua faktor lainnya memberikan nilai TDEE Anda. Umumnya, BMR menyumbang 60-75% dari TDEE sedangkan efek termal dari makanan menyumbang 10% dan aktivitas fisik menyumbang 15-30% dari TDEE. Aktivitas fisik adalah jumlah kalori yang terbakar untuk gerakan dan latihan non-olahraga. Efek termis dari makanan adalah jumlah kalori yang dibakar untuk makan dan pencernaan.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada TDEE, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Di sisi lain, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada TDEE, itu dapat menyebabkan penurunan berat badan. Misalnya, jika TDEE Anda adalah 2200 kalori per hari dan jika Anda makan kurang dari 2200 kalori, Anda akan kehilangan berat badan. Di sisi lain, jika Anda makan lebih dari 2200 kalori, Anda akan menambah berat badan. Inilah sebabnya mengapa TDEE terkait dengan penambahan dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda memiliki gambaran tentang TDEE tubuh Anda jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat.
Apa Persamaan Antara BMR dan TDEE?
- BMR adalah komponen dari TDEE.
- Biasanya, BMR menyumbang 60-75% dari TDEE.
- Baik BMR dan TDEE harus dipertimbangkan saat mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
- Selain itu, kedua nilai diukur menggunakan rumus.
Apa Perbedaan Antara BMR dan TDEE?
BMR adalah jumlah kalori yang Anda bakar untuk fungsi vital tubuh Anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Ini adalah kombinasi BMR dan kalori yang terbakar untuk aktivitas fisik. Jadi, inilah perbedaan utama antara BMR dan TDEE.
Selain itu, BMR selalu lebih rendah dari TDEE. Juga, perbedaan lebih lanjut antara BMR dan TDEE adalah bahwa BMR diukur saat istirahat, tetapi TDEE diukur, bahkan dengan memperhitungkan latihan pada 24 jam.
Ringkasan – BMR vs TDEE
BMR dan TDEE adalah pengukuran kalori yang penting dalam menjaga berat badan yang sehat. BMR adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan untuk melakukan sebagian besar fungsi virus dan dasar tubuh kita. Ini adalah jumlah kalori yang digunakan saat istirahat. Padahal, itu adalah jumlah kalori yang kita bakar hanya dengan yang ada. Sebaliknya, total pengeluaran energi harian adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Anda membakar kalori tambahan untuk berolahraga dan aktivitas fisik. BMR adalah salah satu komponen TDEE, dan menyumbang 60-75% dari TDEE. Jadi, TDEE adalah kombinasi BMR dan kalori yang Anda bakar melalui aktivitas fisik setiap hari. Jadi, ini merangkum perbedaan antara BMR dan TDEE.
