Lean Muscle vs Massa Otot
Citra tubuh sangat penting untuk harga diri. Sejak baru-baru ini hanya binaragawan yang tertarik pada otot tanpa lemak dan kadar lemak tubuh yang rendah. Seiring dengan meningkatnya penyakit tidak menular, berat badan, indeks massa tubuh, kandungan lemak tubuh, massa otot, dan massa otot tanpa lemak menjadi sangat akrab bagi banyak orang.
Massa Otot
Massa identik dengan berat. Massa otot mengacu pada berat total otot dalam tubuh. Jaringan dapat dibagi secara luas menjadi jaringan lunak dan tulang. Otot merupakan salah satu jenis jaringan lunak. Selain otot, jaringan lunak termasuk lemak, organ, darah, dan jaringan ikat. Menimbang setiap komponen secara terpisah tidak mungkin. Oleh karena itu, massa otot sebenarnya merupakan ekspresi subjektif. Seorang atlet dengan otot besar akan memiliki massa otot yang lebih besar sedangkan individu yang langsing tidak. Karena mengukur massa otot tidak praktis, massa tubuh telah menjadi metode yang divalidasi.
Tidak ada cara sederhana untuk membangun massa otot. Satu-satunya cara adalah berolahraga. Latihan kardiovaskular secara teratur serta latihan resistensi diperlukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot yang baik. Ada berbagai suplemen yang dikatakan dapat meningkatkan pertumbuhan otot. Asupan suplemen ini harus dilakukan hanya setelah pertimbangan yang cermat dan tinjauan medis. Penting untuk dipahami bahwa secara umum massa otot kita beradaptasi dengan pekerjaan yang kita lakukan secara teratur. Ketika kita melakukan angkat berat sebagai bagian dari pekerjaan kita, otot-otot yang relevan cenderung membesar untuk dapat mengatasi pekerjaan itu. Ini adalah proses fisiologis yang dikenal sebagai hipertrofi. Latihan adalah pemicu yang menginisialisasi hipertrofi. Ini memperjelas bahwa untuk mempertahankan massa otot tertentu yang lebih tinggi, tingkat pekerjaan yang relevan harus dilakukan secara teratur. Jika kita menghentikan latihan yang keras setelah kita membangun otot, massa otot akan perlahan-lahan turun karena pekerjaan yang diperlukan untuk mempertahankan massa otot yang lebih besar tidak ada.
Massa Otot Tanpa Lemak
Massa otot tanpa lemak adalah berat sebenarnya dari semua otot tanpa memperhitungkan lemak. Tidak praktis untuk mengukur massa otot tanpa lemak. Oleh karena itu, massa tubuh tanpa lemak adalah ukuran yang valid. Otot rangka terdiri dari kumpulan serat otot individu. Ada jaringan ikat diselingi antara serat otot ini. Jaringan ikat ini mengandung lemak. Oleh karena itu jika kita menimbang otot rangka itu termasuk berat lemak di dalam otot. Pada atlet profesional yang berolahraga secara teratur jumlah lemak yang tersimpan sangat rendah. Itulah mengapa mereka dikatakan kurus. Massa tubuh tanpa lemak adalah massa tubuh tidak termasuk lemak. Rumus untuk menghitung massa tubuh tanpa lemak adalah sebagai berikut.
Lean body mass=Berat badan – (Berat badan x % lemak tubuh)
Ada banyak cara untuk menghitung kandungan lemak tubuh. Gunakan salah satu metode tersebut untuk mendapatkan nilai persentase lemak tubuh dan selesaikan persamaan untuk menghitung massa tubuh tanpa lemak.
Apa perbedaan antara Otot Tanpa Lemak dan Massa Otot?
• Otot tanpa lemak adalah jumlah otot tanpa lemak, sedangkan massa otot juga termasuk berat lemak.
