Minyak Biji Rami vs Minyak Ikan
Perbedaan utama antara minyak biji rami dan minyak ikan terletak pada komposisinya. Namun, memang benar bahwa minyak biji rami dan minyak ikan mengandung banyak asam lemak omega-3. Baik minyak biji rami dan suplemen minyak ikan dikonsumsi oleh orang-orang karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Keduanya kaya nutrisi. Seperti disebutkan sebelumnya, spesialisasi mereka adalah adanya asam lemak omega-3. Minyak biji rami dan minyak ikan diambil dari sumber yang berbeda. Ada berbagai cara Anda dapat mengonsumsi minyak biji rami dan minyak ikan. Semua informasi ini akan dibahas dalam artikel ini. Ketika fakta-fakta itu dibersihkan, Anda akan memiliki gagasan yang jelas tentang perbedaan antara minyak biji rami dan minyak ikan.
Apa itu Minyak Ikan?
Minyak ikan bisa didapatkan dengan memakan ikan secara langsung atau mengonsumsi suplemen minyak ikan. Minyak ikan dikumpulkan dari jaringan ikan berminyak. Jadi, jika Anda berencana untuk mendapatkan minyak ikan dengan mengonsumsi ikan, Anda harus mengetahui jenis ikan apa yang biasanya mengandung minyak ikan. Ikan seperti makarel, tuna, salmon, bluefish, sturgeon, sarden, dan herring diyakini memiliki jumlah asam lemak omega-3 minyak ikan yang tinggi. Jika Anda akan mengambil minyak ikan dengan mengkonsumsi suplemen minyak ikan maka Anda harus mengetahui beberapa informasi tentang mereka juga. Biasanya suplemen minyak ikan dibuat dari lemak ikan paus atau anjing laut atau salmon, cod, tuna, halibut, herring, hati makarel.
Jika berbicara tentang nilai gizi minyak ikan, inilah yang bisa diamati. Minyak ikan memiliki dua jenis asam lemak omega-3. Mereka adalah Asam Eicosapentanoic (EPA) dan Asam Docosahexaenoic (DHA). Karena minyak ikan berasal dari ikan, maka dikatakan minyak ikan tidak memiliki kandungan serat. Minyak ikan dipercaya memiliki manfaat seperti menurunkan trigliserida dan tekanan darah. Hal ini juga diyakini memiliki kekuatan untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Ini juga dapat mengurangi peradangan kronis.
Apa itu Minyak Biji Rami?
Minyak biji rami terbuat dari biji tanaman rami. Jadi, untuk membuat minyaknya, biji rami ini digiling atau dihancurkan. Produsen memperoleh minyak biji rami dengan menekan biji rami kering yang sudah matang. Anda dapat mengambil biji rami dengan mencampurnya dengan makanan. Namun, terlalu banyak minyak biji rami tidak baik karena terlalu banyak nutrisi tidak baik untuk kesehatan.
Berbicara tentang nutrisi, minyak biji rami memiliki Omega-3 dan 6 di dalamnya. Faktanya, minyak biji rami memiliki kandungan Omega-3 lebih banyak daripada minyak ikan. Ketika datang ke minyak biji rami, karena berasal dari tanaman rami, ia memiliki asam lemak omega-3 dalam bentuk asam alfa-linolenat (ALA). Ini mengandung sekitar 50-60 persen dari jenis asam lemak ini. Namun, tubuh kita dibangun sedemikian rupa sehingga konversi ALA ini menjadi omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan tidak terlalu efisien. Jadi, ALA dari minyak biji rami mungkin tidak memberikan manfaat yang sama pada EPA dan DHA yang ditemukan dalam minyak ikan.
Minyak biji rami memiliki kandungan serat di dalamnya. Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak minyak biji rami dalam diet Anda, pastikan untuk memasukkan sumber ikan air tawar sehingga faktor EPA dan DHA juga diperhatikan.
Manfaat minyak biji rami adalah memiliki ALA, yang dapat diubah menjadi EPA dan DHA (meskipun ini bukan proses yang sangat efisien). Pada saat yang sama, minyak biji rami dipercaya memiliki efek anti kanker.
Apa perbedaan antara Minyak Biji Rami dan Minyak Ikan?
• Minyak ikan diambil dari jaringan hewan sedangkan minyak biji rami diambil dari tanaman rami.
• Minyak ikan diresepkan sebagai obat untuk penyakit pencernaan sedangkan minyak biji rami sulit untuk dicerna.
• Minyak ikan memiliki asam lemak EPA dan DHA. Asam lemak minyak biji rami memiliki ALA, yang dapat diubah tubuh menjadi EPA dan DHA.
• Minyak biji rami memiliki kandungan Omega-3 lebih banyak daripada minyak ikan.
• Minyak biji rami selain Omega-3 juga memiliki 6 di dalamnya.
• Minyak biji rami memiliki kandungan serat di dalamnya, yang tidak ada dalam minyak ikan.
Beberapa orang berpendapat bahwa ada manfaat penurunan berat badan dalam minyak biji rami dan minyak ikan. Tapi, tidak ada bukti berbasis penelitian untuk menegaskan hal itu. Ini hanya kepercayaan di antara beberapa bahwa minyak ikan dan minyak biji rami membantu dalam penurunan berat badan. Sebenarnya mereka tidak terbukti membantu dalam penurunan berat badan. Minyak ikan sebenarnya mengandung 100 kalori per sendok teh.
Sebagai suplemen, Anda dapat mengonsumsi minyak Krill dengan minyak biji rami karena minyak Krill dikatakan sebagai sumber EPA dan DHA yang baik. Ini karena fakta bahwa minyak biji rami hanya menyediakan asam alfa linolenat dan karenanya sumber EPA dan DHA yang baik juga diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan. Selain itu, Anda bisa makan produk ikan yang memiliki EPA dan DHA dan pastikan Anda mendapatkan ALA dengan memasukkan minyak biji rami dalam diet Anda juga.
